[...] jest z tym najlepiej :p wiem ze jakichs kozackich efektow w masie to nie bedzie ale mi glownie chodzi o ogolne wzmocnienie organizmu, takze troszke sila i masa bede robil trening domatora <lol> a to ma jakas roznice czy w podchwycie podciagam sie szeroko czy tez waska? bo jak juz mowilem jakies 88 albo nawet i mniej(z 80) cm to max na [...]
[...] staruch jesteś :) Polecam książke Oliviera Lafaya " Trening siłowy bez sprzętu" Kosztuje 30 zł , a jeśli chcesz to mogę wysłać Ci link do pdf :) Jedyne co potrzebne do tego treningu to motywacja, dieta , własne ciało, drążek i krzesła :P Poszukaj w dziale - jest masa dzienników lafay'owców. ( w tym mój ) Na yt jest filmik pod tytułem bodajże " [...]
[...] . Jechalem venomkiem od 3 sty nasuwalem przez 4 dni po 1 kapsie potem bralem 1 o 10 drugiego o 16-17 . Trenowalem 2-3xw tyg godzina masówki + godzina aerobów na koniec treningu . Diety jako takiej nie utrzymywalem jadlem tylko wtedy gdy bralem venoma bo tak mnie po nim mulilo na poczatku ze nie moglem nic zjeść , potem sie to unormowalo [...]
[...] wiele. Zima to kolejny czynnik- malo ruchu a duzo zarcia(15 kilo przez zime) Moja rada: jedz ile sie da i o sie da-choc ja zaluje ze tak duzo przybralem, bo o wiel latwiej pakuje sie jak sie jest chudym, niz jak sie ma sadlo. Masa to przede wszytkim zarcie, trening mniejszy procent... Jak mowi stare powiedzenie pszczol: bicepsow nigdy za wiele...
1. WIEK: 32 2. WAGA: 83 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 106 -udo: 63 -talia: 97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: masa -białko: 3 -węglowodany: 6 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie było 8. TRENING: silowy 9. CEL CYKLU: budowa masy miesniwej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nie było [...]
Ogolnie jestem srednio narazie zadowolony nie zdobyłem gigantycznaj masy..A siła bardzo słabo..Ale to z rodzaju treningu na jakiego przeszaedłem stosuje Metode stałego zwiekszania ciezaru w cwiczeniach bez zmiany powtorzen czyli np..Klatak 150 12 180 12 i 190 tez 12 najwyzej z mala pomoca.Siły sie na tym nie zrobi ale znudził mi sie trening typowo [...]
Albo dokupujesz obciążenia, albo idziesz na siłkę, bo 4 kg hantlami to dzieci w przedszkolu ćwiczą. Ogarnij żarcie i solidny trening z obciążeniem i będzie git. Nie ma co patrzeć na to, co zblazowana lekarka na bilansie szkolnym powiedziała, mi ortopeda z 30-letnim stażem powiedział, że po złamaniu nogi nie muszę rehabilitacji robić, samo wróci do [...]
1. WIEK:23 2. WAGA:91 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:115 -udo:60 -talia:94,5 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 22 mies 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 20 ml susty 8. TRENING:3 razy w tyg 9. CEL CYKLU:masa, rzezba 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU 3 mies 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA:83 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:110 -udo:59 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 0,8 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 11 miesięcy enan solo zakończony rok temu 8. TRENING: 3-4x 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]
Masa ogólna w tym ( klatki ) nie bierze się z powietrza. Jak u Ciebie wygląda żywienie? Wypełnij pełną ankietę działu. 5 miesięcy to dopiero Twój start. Trening nie adekwatny do Twojego poziomu wytrenowania, takie kosmetyczne ćwiczenia jak brama, są nie potrzebne.
[...] i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]
[...] i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]
miałem ten sam problem co ty... uleczył mnie dodatni bilans kaloryczny + ostry trening, zapał, i to że sie łatwo nie poddaje, masa idzie ale wolniej niż innym ale i tak sie z tego ciesze... ćwicze bo lubie
[...] i dwie kanapki z wędliną, oliwa z oliwek 10.30 250 g chudego białego sera i 100 g carbo 13.30 150 g płatków owsianych i kanapki w tym 200 g wędliny oliwa z oliwek 15-16-30 trening 16.30 100 g carbo i 20 g białka (posiłek potreningowy) 17.00 obiadek tj. kupeczka ziemniaków plus dobre mięsko i surówki 19.30 150 g ryżu 5 całych jaj(zmiksowane ) [...]
Ankieta działu Dlaczego deka tak krótko? Wydawało mi się, że później na redukcji lepszy będzie teść solo. Wypełniałem ankietę podczas zakładania tego tematu, ale wkleję poniżej jeszcze raz. 1. WIEK: 32 2. WAGA: 86 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 118 -udo: 65 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: 230 [...]
1. WIEK:33 2. WAGA:96 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:118 -udo:70 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:kilka lat z przerwami 6. DIETA: -białko:20% -węglowodany:40% -tłuszcz:reszta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kilka pare lat temu zazwyczaj tesc meta nandrolon itp 8. TRENING:3xtyg 9. CEL CYKLU:masa jakosciowa 10. OSTATNI CYKL I [...]
Jak będziesz mieć trening w zakresach hipertroficznych to urosniesz nawet na kebabach (nie to że polecam :D). Jednak przy Twoim obecnym planie może być ciężko o masę mięśniową bo męczysz się dużo, także na Twoim miejscu skupiłbym się na rozwoju siły w podciąganiu i pompkach, to znaczy trudna odmiana ćwiczenia oraz niskie zakresy powtórzeń, razem z [...]